hudejte

Никакая другая болезнь не поражает человечество так часто как ожирение ...



Ожирение - это заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме.

По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более миллиарда человек в мире болеют ожирением . Эта проблема актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола. В экономически развитых странах почти 50% населения имеют избыточный вес, из них 30% заработали ожирение. В России, в среднем 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 25% - избыточную массу тела. Больше всего больных ожирением людей в США: в этой стране избыточная масса тела зарегистрирована у 60% населения, а 27% страдает ожирением. С каждым годом увеличивается число детей и подростков, страдающих ожирением. ВОЗ рассматривает ожирение как глобальную эпидемию, охватывающую миллионы людей.

Ожирение является хроническим рецидивирующим заболеванием, приводящим к многочисленным недугам и требующим длительного, пожизненного, лечения. Что бы не возникали эти заболевания - необходимо устранить их причину - а именно ожирение в его любых формах.

У Вас ожирение? (быть и казаться)

Для диагностики ожирения и определения его степени применяют индекс массы тела (ИМТ) (для лиц в возрасте 18 - 65 лет).

ИМТ также показывает, существует ли при Вашем весе риск развития сопутствующих заболеваний.

Для расчета ИМТ необходимо измерить свой рост (в метрах, например - 1,64 м) и вес (в килограммах - 80 кг) и подставить полученные значения в формулу:

ИМТ = (ваш вес в кг) / (рост*рост в метрах) =

ИМТ в пределах 18,5 - 24,9 соответствует нормальной массе тела. При таких показателях наблюдается наименьшая заболеваемость и смертность.

ИМТ в пределах 25,0 - 29,9 - указывает на избыточную массу тела или пред ожирение.

ИМТ более 30 - свидетельствует что у вас - ожирение и это прямая угроза здоровью! Обязательно обратитесь к врачу для обследования и составления индивидуальной программы лечения.

Причины развития ожирения

Ожирение развивается вследствие нарушения энергетического баланса организма, когда поступление энергии с пищей превышает энергетические расходы организма. Избыток калорий от съеденного используется для синтеза жира, который откладывается в жировых депо. Постепенно жировые депо увеличиваются, масса тела неуклонно растет.

В последние десятилетия во многих странах повысился уровень жизни, изменилась структура питания, увеличилось потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира и с низким содержанием клетчатки. Все это способствует потреблению избыточной энергии.

Программа похудения

Как избавиться от ожирения ? Это первый вопрос, возникающий у человека озабоченного проблемами лишнего веса.

Это одновременно и просто, и очень трудно. С одной стороны все рекомендации обыденны, с другой - их соблюдение сложно. Однако снизить массу тела и улучшить свое самочувствие Вам вполне по силам.

Прежде всего, необходимо ставить перед собой реальные, выполнимые цели. Чтобы набрать лишний вес у Вас ушли годы. Поэтому, для того чтобы похудеть без вреда для здоровья нужно время. Не торопитесь! Быстрая потеря массы тела вскоре вновь приведет к ее нарастанию. Снижайте свой вес постепенно: на 0,5 - 1,0 кг в неделю, не быстрее чем на 3-4 кг в месяц. Такое медленное, постепенное похудание, примерно 10 - 15% за три месяца лечения (Пример: если Ваш вес 100 кг, то можно похудеть на 10 - 15 кг), не только улучшит Ваше самочувствие, но и поможет длительно удержать достигнутый результат.

Самая трудная задача - снова не набрать вес!

Только самостоятельное осознанное решение не есть больше чем затрачено энергии и постоянно контролировать свой аппетит - это залог закрепления результата похудения !

После потери веса ваш рацион не должен превышать 1800 ккалорий в день .

Жир является наиболее калорийным компонентом пищи, который способствует перееданию, поскольку придает пище приятный вкус и вызывает слабое чувство насыщения. При чрезмерном употреблении жирной пищи организм перегружается калориями.

Исключите или сведите до минимума употребление продуктов с высоким содержанием жира (майонез, сливки, орехи, семечки, колбасные изделия, торты, пирожные, чипсы и др.) и используйте нежирные продукты (постные сорта мяса и рыбы, обезжиренные молочные продукты).

Основой питания должны быть трудноусваиваемые углеводы - хлеб грубого помола, крупы, макаронные изделия, овощи, бобовые, фрукты, ягоды.

Не рекомендуются продукты, содержащие легкоусваиваемые углеводы: сахар, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки и др.

Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее: нежирные сорта мяса, рыбы и сыра; белое мясо птицы; нежирные молочные продукты; бобовые, грибы.

Чтобы в полной мере реализовать свой потенциал по избавлению от лишних килограммов, для увеличения расхода энергии необходимо расширить свою физическую активность.

Самым простым, доступным и эффективным видом физической нагрузки является ходьба 30-40 мин в день, 4-5 раза в неделю и главное - регулярно. - все вышеперечисленное приведет вас к избавлению от ожирения !

Просмотр видео не оказывает влияния на психику и подсознание !

Видео блокирует аппетит!



Активирует самостоятельную мотивацию человека в течении 24 часов .

В случае снижения мотивации рекомендуется повторный просмотр !


    

Прочти рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни !
Свяжитесь с нами
  

Связаться с нами

Знаменитый на весь мир американский ученый –диетолог Герберт Шелтон умер в возрасте 101 года в результате несчастного случая – автокатастрофы .Но всю свою долгую жизнь он следовал простым и в то же время понятным правилам питания , которые будут полезны каждому из нас:

1. Не путайте «аппетит» с «голодом» ! Голод – это голос природы , говорящий нам , что организму нужна пища , Аппетит – это привычка есть , которая наступает в определенное время или при виде и ощущении вкуса или запаха еды . Никогда не ешьте , если Вы не голодны!
2. Не пейте во время еды и в течении часа после еды ,( после употребления мяса в течении 2-х часов) , пить можно только до еды !
3. Включите в свой рацион больше «живой» растительной и не обработанной пищи – живая цитоплазма дает больше энергии !
4. Никогда не боритесь с чувством голода – ешьте всегда , когда голодны !
5. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу !
6. Никогда не просите добавки!
7. Никогда не ешьте во время стресса , лучше пейте воду или чай !
8. Не ешьте слишком рано до 6-00 и слишком поздно после 22-00
9. Правильно сочетайте продукты , т.к. они по разному перевариваются в организме : Старинная индийская легенда гласит :

Бог при рождении каждого человека определяет то количество пищи , которое он должен съесть за всю жизнь , тот кто расходует свою пищу слишком быстро – быстрее умрет !

Удачи !
Другие материалы

Похудение без диеты
Снижение веса и раздельное питание
Ожирение
Аппетит
Анорексия
Быстро похудеть в разгрузочные дни